Найгірші продукти, що збільшують відсоток жиру в організмі

Всі ми знаємо, що ваш раціон є найважливішим фактором, коли мова йде про жир в животі та відсоток жиру в організмі. Ось чому так важливо знати найгірші продукти, які завжди збільшуватимуть відсоток жиру в організмі.

Зніміть свою зміну і, не смокчучи кишки, погляньте в дзеркало. Серйозно. Відкрий свої очі. Погляньте чесно на себе.

Можливо, вам не сподобається те, що ви бачите. Якщо це так, ви дивитесь на жировик. Жир - ваш найгірший ворог при дієті.

Жир, також відомий як жирова тканина, зберігається в усьому організмі. Зазвичай ми зберігаємо його вздовж живота і отримуємо розширення лінії талії. І це, на жаль, може набути круглу форму яблука у вашому животі.

На жаль, це яблуко, яке не утримає лікаря!

Як жир в животі шкодить вашому тілу

Жир може зберігатися як підшкірний жир, так і вісцеральний жир. Підшкірний жир - жир, що зберігається безпосередньо під шкірою; вісцеральний жир зберігається в черевній порожнині та навколо внутрішніх органів, таких як печінка, підшлункова залоза та кишечник.

Дослідження показують, що підвищений рівень вісцерального жиру може призвести до збільшення ризику діабету 2 типу, інсулінорезистентності, ішемічної хвороби серця, раку та деменції.

Жир в животі поєднується як з підшкірним жиром під нашою шкірою, так і зі значною кількістю вісцерального жиру в наших органах. Зростаючий живіт може бути результатом обох типів жиру.

Вісцеральний жир можна легко контролювати, вимірюючи лінію талії. Медичне дослідження з Гарвардського університету повідомило, що ми зберігаємо 10% всього жиру як вісцеральний жир.

Виходячи з цього дослідження, якщо ми маємо більший, ніж звичайний рівень загального жиру в організмі, велика ймовірність того, що ми переносимо більше вісцерального жиру і ризикуємо згаданим захворюванням.

Види їжі та скільки ви їсте, будуть грати найважливішу роль у визначенні жиру в організмі. Ось чотири найгірші страви, які не дозволять вам досягти цілей щодо схуднення.

Найгірші продукти, що збільшують відсоток жиру в організмі

Напої та цукор - напої (так, навіть коктейлі!)

Організм людини складається з 60% води. А коли спрагуєш, дуже просто схопити крижану соду або льстец. Ви насичуєте спрагу, але ціною зайвих калорій.

У банку соди приблизно 40 г цукру (приблизно 150 калорій). Пляшка води? нуль!

Ще гіршими є ті фруктові коктейлі з додаванням цукру, які продаються як здорові, оскільки в ньому є фрукти. У них може бути аж 300 калорій.

Чи знаєте ви, скільки калорій в галоні води? нуль!

Вода дорівнює нулю. Несіть із собою пляшку з водою і наповнюйте її протягом дня. Залишайтеся зволоженою, щоб уникнути тих напоїв, наповнених цукром.

Калорійність газованих напоїв і напоїв, наповнених цукром, не мають харчової цінності. Це призведе до збільшення жиру в животі.

Крім того, велика кількість простого цукру зросте, а потім вийде з ладу і змусить почути голод, тож ви знову закінчите переїдати.

Якщо ваша дієтична ціль споживання калорій - 1500 калорій, тоді купіть випивши 3 баночки соди або навіть один цукровий соус, наповнений цукром, ви споживаєте 450 калорій! Це означає, що вам потрібно з'їсти лише 1050 калорій, щоб досягти своєї мети?

Проблема? Ви будете голодувати! І ще раз переїдаєш.

Алкоголь

Наполегливо працюйте та наполегливо працюйте. Але гуляти на вечірці не означає, що сильно п'єте.

Банка пива - 150-200 калорій. У вихідні люди все занадто часто пиють кілька банок. Пам'ятайте, щоразу, коли ви п'єте, ви додаєте зайві калорії, які не мають харчової цінності.

Окрім ускладнень для здоров’я щодо печінки та мозку, вживання пізньої ночі може призвести до поганих рішень та змусити вас зголодніти. Напій може спричинити за собою запої їжі піци, захоплень та китайської їжі пізньої ночі.

Не дозволяйте ніч пиття вести до запою.

Випічки та запечені частування

Канікули жорсткі. Ми занадто часто переживаємо себе в сім'ї. І це раз у раз добре.

Але найбільшими винуватцями є ті продукти, які ми зазвичай асоціюємо зі сніданком. Коли ви їдете в Starbucks на каву, ви зазвичай також купуєте кекс або круасан?

Круасан може мати аж 250 калорій. А «здоровий» чорничний кекс може набрати аж 450 калорій! Подумайте над цим.

Якщо ваша мета - з’їсти 1500 калорій, одна кекс може скинути всю вашу щоденну мету споживання калорій!

Голодування на кексі також може призвести до приречення. Коли кекс вимивають на ньому, він може внести 50-150 калорій. Він насичений трансжирами і цукром, які можуть закупорити ваші артерії.

Кекс або епізодичні булочки виходять чудово через день. Але ніколи не приймайте це як щоденне доповнення до вашого сніданку!

Гамбургери швидкого харчування та смажена їжа

Скільки калорій у великому mac? 500 калорій. Як щодо товаришкової курячої грудки KFC? 300 калорій.

Швидке харчування занадто просто, щоб скинути свій раціон. Правило великого пальця: якщо ви купуєте фаст-фуд, який знаходиться в пластиковій упаковці, це, мабуть, не добре для вас.

Гамбургери наповнені жирами, а смажена їжа завантажується жиром, що нічого хорошого не сприяє вашому раціону.

Фаст-фуд також має багато солі, яка робить вас голоднішими, і ви будете переїдати або навіть переповнювати газовані напої, щоб наситити спрагу. Постійний голод може призвести до поїдання.

Рішення? Найкраще, що ви можете зробити - це приготувати власну їжу та привести її до роботи. Готуючи власну їжу, ви знаєте споживання калорій. Ви можете тримати її пісною і може принести кількість їжі з собою на роботу, щоб у вас завжди була їжа.

І якщо вам потрібна закуска, не ходіть до торгового автомата. У рекламі йдеться про те, що 'ти не ти, коли голодний'. Снікерс задовольняє ». Неправильно.

Снікерси насичені шоколадом, цукром і сіллю. Натомість, візьміть із собою батончик з низьким вмістом вуглеводів або навіть волокно, щоб наповнити вас та дати енергію, яка довго триває, щоб не збиватися. Уникайте спокус торгового автомата.

Отже, що слід їсти, щоб знизити відсоток жиру в організмі?

Ось чудовий список продукти, які допоможуть швидко схуднути. Підсумовуючи це, їжте овочі разом з кожною їжею, щоб наситити вас і втамувати голод.

Їжте багато цільних зерен, щоб забезпечити вам клітковиною і дати вам довгу останню енергію, щоб утримати голод.

Готуйте власні страви та їжте пісні білки, такі як куряча грудка та індичка з овочами.

Візьміть з собою їжу на роботу і низькокалорійні закуски, такі як протеїнові батончики або батончики з волокнами, щоб ви ніколи не відчували бажання їсти від торгового автомата або купувати фастфуд.

Уникайте пиття соди та висококалорійних коктейлів, а замість цього їжте сирі фрукти або жменю горіхів, щоб дати вам корисні поживні речовини, вітаміни та мінерали.

Найголовніше, пийте багато води! Дотримуйтесь цих здорових звичок, і ви зробите чудово!

Підсумовуючи ...

Це найгірші продукти, що збільшують відсоток жиру в організмі

1. Напої з содою та цукром (навіть коктейлі!)
2. Алкоголь
3. Випічка та запечені ласощі
4. Гамбургери швидкого харчування та смажена їжа

Раджив М Малліпуді, мд - лікар з внутрішньої медицини, особистий тренер, спортсмен та автор. Під час медичного училища він та його однокласники співзасновували та керували медпідходить, яка є оздоровчою та оздоровчою організацією, яка надала персональний тренінг та консультування з харчування з лікуванням студентського корпусу медиків. Як конкурентоспроможний культурист та пауерліфтер він побив численні державні та національні рекорди. Він має понад десятиліття особистого досвіду підготовки клієнтів на всіх рівнях і вважає професію такою корисною завдяки своїй здатності допомагати іншим досягати своїх цілей у галузі фітнесу. Він виступає письменником-автором для Vixen Daily.