Топ-10 продуктів харчування (і напоїв), які ви повинні мати на порожньому шлунку, щоб схуднути

Схуднення може здатися важким завданням, коли ви тільки починаєте. Тим більше, якщо ваш графік чи стан здоров’я заважає вам займатися фізичними вправами високої інтенсивності або якщо ви не бачите результатів навіть після того, як релігійно дотримуєтесь розпорядку тренувань протягом принаймні місяця.

Ось тут і грає дієта. Зрештою, не секрет, що ми є тим, що їмо.

Проте, харчуючись здоровим, зменшення споживання вуглеводів (але не виведення його повністю) і переконуючись, що ви отримаєте всі необхідні макроелементи, вітаміни та мінерали, можна пройти довгий шлях, допомагаючи вам налаштуватись, іноді вам потрібно прийняти більш сильну тактику, щоб позбудьтеся від впертого жиру, що знемагає ваше тіло.

Як і тактика вживання наступних 10 продуктів натщесерця для схуднення.

Пам’ятайте лише: вам не потрібно їсти їх усіх, щоб побачити позитивні результати. Вам просто потрібно вибрати та прийняти звичку їсти його щодня вранці!

1. Чаша папайї

Папайя - плід, корінний у регіоні Центральної Америки. Але зараз його вирощують досить багато у всіх тропічних країнах світу. А причина, чому ви повинні їсти миску цього фрукта натщесерце щоранку, полягає в тому, що в ньому міститься натуральна сполука, папаїн, який має здатність спалювати жир, зменшувати запалення, спричинені вільними радикалами, і позбавлятися від зайвого вода з вашого тіла.

Плюс до цього, папайя містить дуже мало калорій і багатий розчинними волокнами. Так він швидко наповнить ваш шлунок, не додаючи нічого у ваші запаси жиру.

Обережно: Не їжте більше однієї миски цього фрукта одночасно, оскільки його занадто багато змусить вас бігти до ванної.

2. Вівсяна вода

Можна приготувати вівсяну воду, змішавши вівсяну та холодну воду у співвідношенні 1: 3. І цей багатий на клітковину напій може допомогти схуднути чотирма способами при вживанні вранці натщесерце.

По-перше, вміст великої кількості клітковини вівсяної води швидко заповнює ваш шлунок і захищає вас від несвоєчасних голодних болів.

По-друге, продукти, багаті клітковиною, відтягують жири, що застрягли в слизовій оболонці кишечника, тим самим покращуючи травлення та здатність засвоювати життєво важливі поживні речовини.

По-третє, вівсяна вода багата лецитином, складним вуглеводом, відомим своїм детоксикаційним впливом на печінку та здатністю покращувати травлення та запобігати накопиченню жиру в організмі.

І нарешті, вівсяна вода - це природний сечогінний засіб, здатний виводити зайву воду з вашого тіла, таким чином, зменшуючи вагу води.

3. Алое Віра з лимоном

Алое віра може бути більш відомим своєю здатністю лікувати опіки другого ступеня, але гель, що міститься в його м’ясистих листках, має і потужні протизапальні властивості. І хоча лимон завжди буде дитиною-плакатом продуктів, багатих вітаміном С, відомих своєю здатністю підвищувати наш імунітет та загальний стан здоров'я, він має й інші корисні властивості.

Ось чому, коли ви поєднуєте алое та лимон разом, сума завжди закінчується більшою, ніж його частини, у вигляді напою, який може допомогти схуднути, покращивши здоров’я травлення та позбувшись вашої води через проносні властивості алое вера. .

Ви можете легко приготувати цей напій в домашніх умовах, використовуючи наступний рецепт: -

Крок 1: Наріжте лист алое віри на один сантиметр від кінчика рослини, яке ви маєте вдома.

І якщо у вас немає рослини алое, придбайте його. Це дешево, супер низьке обслуговування і швидко росте.

Не купуйте наповнені консервантами гелі з ринку. У них не залишилося багато поживних речовин.

Крок 2: Тепер відріжте м’ясисту зовнішню поверхню листя, поки у вас не залишиться просто гелевий блок.

Переконайтесь, що зібраний вами лист не покритий восковою жовтою речовиною, що виділяється рослиною. Це сильне проносне і його слід уникати будь-якою ціною.

Крок 3: Помістіть цей гель алое вера в каструлю і додайте в нього сік 1 лимона і 1 склянку води.

Крок 4: Нагрійте суміш над полум'ям і продовжуйте помішувати інгредієнти, поки не вийде рівномірна суміш.

Крок 5: Споживайте його теплим.

Обережно: Гель алое віра має м’яку проносну властивість, що може змусити вас відчувати себе напій після того, як ви випили цей відвар. Тож переконайтеся, що у вас є щонайменше за годину, перш ніж ви повинні вийти зі свого будинку.

Деякі поради: Можна зібрати гель з великого листя і зберігати його в герметичній ємності, щоб заощадити ваш час. Просто переконайтесь, що контейнер чистий і сухий, перш ніж поставити гель. Зберігайте його в холодильнику і використовуйте протягом 3 днів, оскільки гель почне втрачати свою активність, як тільки він буде вирізаний з рослини.

4. Яблуко

Цей чудовий фрукт не просто корисний для того, щоб утримати лікаря подалі, але також чудово допомагає вам формуватись та схуднути при вживанні його натщесерце, чи вранці, чи коли вас страждають від голоду.

Чому? Оскільки в яблуках міститься велика кількість нерозчинних волокон у них (близько 4,4 г кожна, що дорівнює 20% вашої щоденної потреби в клітковині). І ці волокна містять пектин, який є сполукою, здатною збільшити поглинання води з вашої кишки та уповільнити перистальтику.

Таким чином, ви будете залишатися повноцінними протягом тривалого періоду часу, коли їсте яблука, і зможете позбутися від дратівливих голодних неприємностей у непарні години дня за допомогою перекусу, який вносить дуже менше калорій у ваш організм.

5. Мигдаль

Ви, можливо, цього не знаєте, але одна з найпопулярніших порад щодо здоров'я в Індії, про яку ми виросли, чуючи від батьків та бабусь і дідусів, - це їсти кулак мигдалю щодня вранці, після замочування їх на ніч і зняття з шкіри.

І хоча ця максимум передається для того, щоб допомогти нам покращити силу мозку, сучасні дослідження показують, що вживання мигдалю також може допомогти схуднути.

Фактично, згідно з дослідженням, опублікованим в Міжнародний журнал ожиріння, учасники, які вживали мигдаль на додаток до дієти з низьким вмістом вуглеводів, втратили набагато більше ваги протягом 6 місяців, ніж ті, хто не вживав мигдаль (18% порівняно з 11%).

Просто запам'ятай: Мигдальна шкіра містить у ній сполуку з назвою танін, яка гальмує засвоєння поживних речовин. Тож, якщо ви хочете скористатися всіма перевагами вживання в їжу мигдалю, рекомендується занурити їх у воду на ніч, а потім вживати їх після очищення шкіри вранці.

6.Вадянка

Кавуни містять в них колосальних 92% води. Решта складається з природних цукрів і розчинних волокон. Ось чому вживання цього фрукта вранці натщесерце - це чудовий спосіб схуднути.

Чому? Тому що це швидко наповнює тебе (чи ти не замислювався, чому вони просять тебе випити склянку води перед кожним прийомом їжі, якщо ти хочеш схуднути?), Але калорій має дуже мало.

7. Цільнозерновий хліб

Різниця між білим хлібом і цільнозерновим хлібом проста. Перша виготовляється з рафінованої борошна, дефіциту поживних речовин і має дуже мало клітковини, а остання наповнена цільнозерновими зернами, які мають мало насичених жирів та наповнені клітковиною клітковини.

Ось чому, коли ви їсте цільнозерновий хліб на сніданок, ви залишаєтесь повноцінними до обіднього часу, таким чином, усуваючи бажання покусити нездоровими закусками між ними.

8. Зелений чай

'Зелений чай може допомогти схуднути, лише якщо піднятися на гору, щоб отримати його', - йдеться у відомій анекдоті. І причина, чому люди люблять вірити в це, полягає в тому, що більшість людей очікують, що зелений чай допоможе їм втратити кілограми жиру вже через кілька днів, а це не так, як все працює в реальному житті.

Натомість, якщо дотримуватися практики пити чашку зеленого чаю щоранку натщесерце, ви вчасно схуднете, оскільки зелений чай - це більше, ніж просто чашка ароматизованої води.

Це напій, що містить кофеїн та катехіни, які здатні посилити ваш метаболізм, спалювати жир та зменшити апетит, і все це повільно працює на ваших жирових запасах, поки одного дня ви не зрозумієте, що ви стрункіші, ніж ви були, коли почали практика.

9. Яйця

Якщо ви хочете схуднути, їжте яйця на сніданок. Чому? Оскільки білки засвоюються повільно у вашому шлунково-кишковому тракті, і, таким чином, тримайте вас повноцінно протягом тривалого часу, запобігаючи голодному болю перед обідом.

Насправді, дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, виявило, що учасники дієти з дефіцитом калорій 1000 втратили на 65% більше ваги, коли вони їли на сніданок 2 яйця порівняно з тими, кого замість цього попросили з'їсти бублик. .

10. Лимонний сік з водою

Користь випити цей напій рано вранці натщесерце є дворазовою.

По-перше, лимонний сік багатий вітаміном С, що сприяє підвищенню імунітету, а отже, вживання цього часу з часом зменшить кількість захворілих протягом року. Насправді, коли я прийняв цю практику кілька років тому, я не мучився жодним епізодом кашлю та застуди цілий рік, поки не перестав її пити.

По-друге, пити лимонний сік і воду без солі або цукру вранці - це прекрасний спосіб вивести токсини з організму, особливо з печінки, що, в свою чергу, покращує функцію вашого травного тракту, щоб ваш організм міг засвоювати життєво важливі поживні речовини і займатися його метаболічні шляхи краще (що важливо для схуднення).

Просто запам'ятай: Лимонний сік містить лимонну кислоту, яка може пошкодити емаль ваших зубів. Тому рекомендується ретельно прополоскати рот після пиття, щоб запобігти чутливості зубів, спричинених хімічною ерозією.

Обережно: Будь ласка, уникайте цього засобу, якщо ви страждаєте від печії або кислотного рефлюксу, оскільки кислота в цьому напої посилить вашу проблему.

Запорука постійної втрати ваги

Можливо, ви хочете швидко позбутися від жирового навантаження на організм, але ключ до схуднення і збереження його полягає в зміні звичок.

Ось як це можна зробити: -

1. Почніть з малого.

Люди не дуже добре реагують на кардинальні зміни в способі життя. Натомість ми працюємо краще, коли зміни вводяться поступово. Ось чому, намагаючись змінити звички, завжди слід починати з малого.

Це означає, що вам не потрібно їсти всі 10 предметів у цьому списку натщесерце, щоб схуднути. Вам потрібно просто з'їсти (або випити).

2. Зробіть це відповідно до вашого способу життя.

Більше 80% людей, які відвідують тренажерний зал 1 січня, припиняють тренуватись до кінця 2-го тижня. І це тому, що наша сила волі піки і корита з часом, і тому ми не можемо розраховувати на це, щоб ми продовжували нас тривати.

Тому, якщо ви хочете зробити звичку дотримуватися звички, завжди йдіть по шляху найменшого опору і вписуйте його у свою розпорядок дня, щоб це не було активності, яке потрібно робити в зазначений момент. Наприклад, якщо ви п’єте каву вранці, перейдіть на зелений чай, щоб підтримувати свою рутину, але змінити звичку.

3. Оберіть звичку, яка має сенс.

Якщо папайї у вашому населеному пункті легко доступні, пропустіть її та виберіть щось інше у цьому списку, що має для вас більше сенсу, враховуючи ваш спосіб життя, стан здоров’я та географію.

4. Оголосіть свій намір і плануйте його.

Просто думка про те, щоб зробити щось, не змусить вас це зробити. Вам потрібно оголосити про свій намір і спланувати його.

Тож повідомте нам у коментарях нижче, з якої їжі (чи напоїв) у цьому списку ви збираєтесь почати спочатку і як ви плануєте зробити це звичкою.

І якщо ви спробували їсти будь-яке з них, повідомте нам і ваш досвід.

Було:

Ріа Мажумдар - ексцентрична людина, яка живе в житті за трьома речами - писати, кікбоксинг і мріяти про перше поселення людини на Марсі. Вона очолює розділ «Здоров’я» Болдського, веб-сайт про життя індійських жінок. Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід прочитати її повний совок на нім План дієти що є радикальним і жорстким, 7-денним планом дієти, який ви можете зробити в домашніх умовах з найпоширенішими кухонними інгредієнтами.