Цей чотиритижневий виклик на присідання ви швидко підходите!

Чому мати ідеальну задню, тонізовану, без целюліту стегна та гладкий, ідеальний живіт, про яку мріє кожна жінка? Ну, тому що це найгарячіша річ у світі. Ось чому. Так. Я це сказав. Кінцевий сповідальний момент хлопця тут, ти мене зловив.

Ось чому, коли до мене приходять жінки, запитуючи, як досягти свого ідеального тіла, я маю на них одну відповідь: присідання.

Чому присідання? Бо присідання чудові!

Присідання приголомшливі так багато причини. Поговоримо про них.

Перш за все, присідання роблять дивовижні речі для вашого тіла.

Хочете ідеального прикладу? Робіть присідання.

Хочете плоский, тонізований живіт? Робіть присідання.

Хочете сексуальні, гладкі стегна? Робіть присідання.

Хочете досягти світового миру? робіть присідання .

Крім того, оскільки вони є фізичними вправами, які ви можете робити, використовуючи власну вагу тіла, ви можете робити їх де завгодно, у будь-який час, коли у вас є можливість займатися фізичними вправами.
Це круто! Це означає, що якщо у вас є 30 вільних хвилин, в будь-якому місці та в будь-який час протягом дня, у вас є можливість зробити величезний прогрес у напрямку до своєї мрії.

Більше: 8 простих прийомів, щоб розпочати роботу та дотримуватися вправ

Ось чому ви бачите, що всі ці 30-денні проблеми з присіданнями спливають по всьому Інтернету. Це тому, що присідання є приголомшливими, люди усвідомлюють це, і всі придумують план змусити присідання працювати на вас.

Тож ви можете подумати: «О, чудово, ще 30-денний план присідань. Чудовий. Я цього раніше не бачив ', роблячи найскаркасніше обличчя світу.

І на це я кажу: замовкни. У цього 28 днів! Інакше!

Крім того, ми будемо робити 4 різні варіанти присідань, щоб змінити групи м’язів, над якими ви працюєте, а також дати своєму тілу більше часу для відновлення після кожного тренування.

Проблема більшості 30-денних присідань, які ви бачите в Інтернеті, полягає в тому, що вони просто змушують це робити. 'Робіть 50 присідань на день протягом 30 днів, і ви збираєтеся отримувати вирваний брато! »

Проблема полягає в тому, що ідея - це шалені розмови. Для початківців це занадто важко, і це майже гарантує, що ви будете накручувати свою форму, тому що ви робите занадто багато присідань.

Пов'язані: 7 дивовижних переваг силових тренувань для жінок

Ось чому цей план інший. Ми не тільки будемо змінювати форму присідання, ми будемо поступово нарощувати повтори, щоб ви нарощували силу і витривалість природним шляхом, а не жертвуючи формою, щоб зробити ще 10 присідань.

Ось правила:

Як зробити 4 тижневий виклик на присідання

1. Змінюйте свій стиль присідання кожен тиждень. Стилі будуть переходити від легших до складніших.
2. Переконайтеся, що ви щодня вражаєте кількість присідань. Ви можете робити їх все одночасно або розкладати, це залежить від вас.
3. Якщо ви не потрапили в цільову кількість присідань на день, вам доведеться повернутися до початку тижня і почати спочатку.
4. Будьте віддані! Ви отримаєте результати, якщо вкладете у роботу.

Це воно. Я поясню, як зробити кожен стиль присідання нижче.

Дивись також: Вам слід робити більше таких 5 вправ.

1 тиждень: Збіг противаг, присідання

• Встаньте з ногами на ширину плечей, а руки виведіть перед собою, щоб врівноважити вагу.
• Поставте стілець або табурет за собою, а потім присідайте назад, поки задник не з’єднається з поверхнею - але не сідайте.
• Переконайтесь, що коліна тримаються над пальцями ніг під час опускання.
• Поверніться до стояння, відштовхуючись від п'ят і стискаючи м’язи сідниць.

2 тиждень: глибокий присідання

• Присідайте так, як я окреслював вище, за винятком того, що тримайте руки за головою, а не витягуйте перед собою.
• Виберіть стілець або табурет, нижній до землі, щоб ви могли присісти глибше.
• У міру проходження тижня продовжуйте опускати ціль, поки ви не будете присідати, і стегна будуть паралельно (або нижче) до землі, коли ви знаходитесь внизу присідання.

3 тиждень: відсутній присідання силових присідань

• Ми будемо робити все так само, як перший тиждень ... за винятком того, як будемо знімати стілець
• Це означає, що ми все ще тримаємо руки витягнутими перед собою як противагу.
• Присідайте повністю донизу, поки ваші стегна не будуть паралельними або опущеними землею.
• Тримайте груди максимально вертикально, а тулуб прямо і вниз.
• Чим нижче ви можете потрапити в присідання, тим більше вправ і сильніший присідання.

Тиждень 4: Без крісла присідання при повному силі

• Це те саме, що присідання 3 тижня - за винятком того, що ви будете тримати руки за головою, а не витягувати перед собою.
• Запам’ятайте все від раніше - тримайте тулуб вертикально, просуньте п'яти, стискайте недопалок і підійдіть якнайнижче до присідання.
• Через 28 днів ваша форма повинна стала набагато краще, і ваші присідання стануть настільки ефективнішими.

Якщо вам сподобалася ця стаття, ознайомтеся з цими іншими обов'язковими для ознайомлення публікаціями:

Міфи про фітнес Факти

Криві повертаються: як покращити та прийняти цю сексуальну форму