Ось чесна правда про жир живота

Більшість людей думає, що вам потрібна велика жирна пивна кишка - або, принаймні, пачка - для того, щоб боятися жир живота.

На жаль, це просто неправда.

Справа в тому, що навіть люди з пульсом і 6 пачками все ще несуть жир, і це може бути небезпечно для їхнього здоров'я. Я знаю, це може звучати божевільно, правда?

Ну ... причина в тому, що існує 2 типи жир живота. Перший вид, який сидить прямо під вашою шкірою, - це те, що складає «пивний живіт», який так багато людей переносить навколо.

Другий вид, який знаходиться глибше у вашому тілі і обертається навколо ваших органів, включаючи серце, печінку та легені, називається 'вісцеральним жиром', і це небезпечний вид, на який слід звернути увагу (1).

Насправді навіть у людей, що страждають від гнійника на пральній панелі, можуть бути небезпечні рівні вісцерального жиру - і це може спричинити проблеми зі здоров’ям негайно та вниз. Мова йде про набагато більше, ніж просто зовнішність.

Отже, що таке вісцеральний жир?

Вісцеральний жир не є поганий, як така. Твоє тіло потребує певної частини цього, тому що це придушить основні органи та збереже їх у безпеці.

Занадто багато цього - величезна катастрофа. Це збільшує ваші шанси на рак молочної залози, рак товстої кишки, діабет другого типу, деменцію, серцеві захворювання, високий кров'яний тиск ... список продовжується (2).

Це тому, що вісцеральний жир у вашому організмі не просто не сидить, нічого не робить, він виділяє всілякі шкідливі речовини, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.

Ризик надто великої кількості вісцерального жиру збільшується, коли людина прагне до ожиріння - тому що в організмі не залишається нормальних місць для зберігання жиру, і тому він зберігає його навколо основних органів у вигляді вісцерального жиру.

Як ти скажеш, скільки у тебе вісцерального жиру?

ви міг іди до лікаря і діставай ct сканування або мрі щоб точно дізнатися - але це божевільно дорого, і це, мабуть, надмірно.

Натомість скористайтеся цим простим, недорогим методом - просто візьміть мірну стрічку і обмотайте її навколо талії прямо на рівні пупка (3).

Ви хочете встати, щоб зробити це вимірювання. Жінки повинні націлюватись на 35 дюймів або менше, чоловіки - на 40 дюймів або менше. Якщо лінія талії біля пупка ширше стегон, це вважається «яблучною формою».

Лікарі вважають “форму яблука” менш безпечною, ніж “форму груші”, де вимірювання лінії талії на стегнах ширше, ніж на пупок.

Це тому, що 'яблучна форма' загалом вказує на те, що у вас більше жиру в животі, а отже, і більше вісцерального жиру.

Правда, навіть худі люди можуть мати вісцеральний жир. Ваш рівень вісцерального жиру частково контролюється вашими генами, але переважно вашим способом життя.

Дослідження виявили, що у неактивних людей частіше є вісцеральний жир, і у худих людей, які вмирали, але не займалися фізичними вправами, набагато більше шансів мати надлишковий вісцеральний жир.

Ось як саме це зробити Збийте жир жиром

Отож, якщо ви хочете побити жир у животі, ось 4 кроки, необхідні для цього:

1. Більше Вправа

Як я щойно сказав, фізичні вправи є ключовим кроком на шляху до побиття вісцерального жиру, тому що малорухливі та неактивні люди набагато частіше розвивають нездоровий рівень вісцерального жиру.

Спробуйте потренуватися протягом 30 хвилин, 5 днів на тиждень. Ви маєте на меті підвищити частоту серцебиття та порушити піт за допомогою цієї вправи.

Якщо ви хочете скоротити час занять спортом, ви можете спробувати біг або ходьбу в енергійному темпі, щоб дійсно збільшити серцебиття. Це можна робити протягом 20 хвилин, 4 рази на тиждень.

Ви можете уповільнити швидкість поширення вісцерального жиру, виконуючи помірні фізичні вправи низької інтенсивності, але якщо ви дійсно хочете повернути годинник на вісцеральний жир у своєму тілі, вам потрібно посилити інтенсивність вправ.

2. Їжте краще

Ваша дієта також контролює, скільки вісцеральних жирів набуває ваш організм. Якщо ви хочете почати скорочувати вісцеральний жир, зосередьтеся на тому, що вводите в своє тіло.

Якщо ви шукаєте легкої та швидкої зміни, спробуйте їсти більше клітковини. Дослідженнями встановлено, що люди, які щодня вживають 10 грам або більше розчинної клітковини, намотують менше жиру, ніж інші.

Це не багато - лише півсклянки квасолі або пара маленьких яблук. Якщо ви внесете цю зміну, це може значно допомогти рівню жиру в животі.

3. Отримати достатньо сну

Хочете позбутися жиру в животі? Хворіли втомлення весь час? Вам пощастило! Ви можете вбити двох птахів одним каменем!

Просто отримайте принаймні 6-7 годин сну щовечора. Ви з часом будете отримувати менше вісцерального жиру, ніж ті, хто спить лише 5 годин або менше.

4. Впорайтеся зі своїм стресом

Якщо ви не мільярдер, який має команду експертів, що займаються всіма аспектами вашого життя (і навіть тоді), у вас виникне стрес.

Але якщо ви хочете скоротити кількість жиру, який ви накопичуєте, обробка вашого стресу має важливе значення.

Спробуйте розслабитися з друзями та родиною, або займатися фізичними вправами, або навіть намагатися медитувати, щоб пом’якшити наслідки стресу. Якщо нічого з цього не працює, ви можете спробувати консультування. Як би там не було - зменшення напруги також призведе до зменшення жиру на животі, а в довгостроковій перспективі залишать вас здоровішими.

Підсумовуючи ...

Правда про те, як втратити жир

1. Більше вправ
2. Їжте краще та покращуйте свій раціон
3. Висипайтеся
4. Впорайтеся зі своїм стресом