Ненависна біга? Ось як навчитися це подобатися

Тож це може стати несподіванкою для когось із вас, але я звик ненависть біг.

Подібно до, ненависть це. Дійсно, справді, дійсно ненавиджу це. До моменту, коли я ніколи не думав, що можу змусити себе бути 'бігуном'.

Я пам'ятаю ще в школі, коли вони змусили нас пробігти жахливу милю, я хотів піти, але в кінцевому підсумку змушений був бігати. Насправді я не серйозно ставився до бігу до того моменту, коли закінчив школу, і мені потрібен був дешевий спосіб пристосуватися.

Коли я вперше почав добровільно бігати, я все ще ненавидів це кожною клітковиною свого буття. Однак, трохи затримавшись, моє ставлення почало змінюватися, і коли це сталося, так і мій досвід.

Я почав розуміти, що, можливо, насправді подібно до біг.

І якби ти сказав це мені 14-річному віку, я сказав би тобі, що ти абсолютно божевільний.

Правда полягає в тому, що якщо ви зможете змінити своє ставлення до бігу, ви можете перетворити його від дбайливості на щось, чого ви насправді сподіваєтесь зробити. Ось 8 було зробити це:

1. Нехай почнеш повільно

Подивіться, ви не збираєтеся виходити і пробігати бездоганну милю вперше, коли спробуєте. Це реально не відбудеться.

І це добре ! Якщо ви не звикли бігати, на 100% абсолютно нормально починати відчувати себе повільно, мляво і задихатися. Обіцяю - ніхто не знає, як далеко ви можете бігти, і ніхто вас не судить.

Коли ви вперше стартуєте, якщо вам потрібно зробити перерви для прогулянки під час бігу, продовжуйте це і робіть! Для формування своєї витривалості потрібен час, тому не сподівайтеся, що вона буде ідеальною, коли ви вперше починаєте. Не поспішай. Слухайте своє тіло. Дозвольте собі бути початківцем. Якщо ви спробуєте зробити занадто багато занадто швидко, то в кінцевому підсумку ви будете засмучені і здаєтеся.

Ось як стати тренажером з раннього ранку

2. Не поводься так, як ти бігаєш

Коли ви вперше починаєте бігати, швидкість і темп повинні бути останніми у вас на думці.

Ви не змагаєтеся ні проти кого, не намагаєтеся встановлювати особисті рекорди, ви просто намагаєтесь звикнути бігати.

Зважаючи на це, не турбуйтеся стільки про те, як швидко ви насправді біжите, а натомість просто намагайтеся насолоджуватися фізичними навантаженнями. Бігайте в темпі, який не дає вам задихатись на блок-два, і якщо він відчуває себе повільно, це добре! Хитрість полягає в тому, щоб повільно нарощувати свою витривалість.

3. Зробіть свої цілі досяжними

Якщо ви вирішили взяти участь у бігу, а ваша мета - закінчити марафон, ви, ймовірно, досить швидко відволічетеся.

Навіть якщо ваша мета - пробігти одну милю, якщо вам доведеться зупинитися на перерві в середині, ви відчуєте, що не змогли. Набагато краще спочатку вибирати короткі, досяжні та прості цілі, щоб ви могли перейти до наступної.

Спробуйте це: вирішіть, що ваша мета - бігти до кінця блоку. Коли ви потрапите туди, зробіть свою мету наприкінці наступного блоку. Продовжуйте зв'язувати їх разом, і раптом ваші великі цілі здадуться набагато досяжнішими.

Уникайте цих 6 вправ за будь-яку ціну

4. Смакуй самотність

Біг може бути груповим заняттям, але більшу частину часу це лише ти і твої думки, колибиш тротуар.

Тому важливо навчитися насолоджуватися самотнім і самотністю, яке постає разом з бігом. Ніхто нічого не просить у вас (ні діти не клопочуть вас, ні завдання на роботі не вимагаються, це лише ви, бруківка та серце).

Коли ви почнете з нетерпінням чекати самотності, яка виходить з бігом, ви зробили величезний крок до насолоди. Плюс бути самотнім може бути катартичним досвідом. Це може допомогти зняти стрес і дати вам час на роздуми.

5. Знайдіть партнера для тренування

Незважаючи на те, що приємно побути на самоті, швидше за все, ти будеш днями, коли ти будеш лінивим, немотивованим, виснаженим або просто не в настрої бігати.

У подібні дні прекрасно мати партнера, який допомагає підштовхнути вас до того, щоб бути найкращим та вийти туди, навіть якщо ви зовсім не відчуваєте це як. Крім того, ви можете зробити те ж саме для них, коли вони ковзають і не відчувають мотивації.

Крім того, коли ви біжите з кимось іншим, розмова з ними може допомогти швидше пройти час, тому ви проїжджаєте набагато більше відстані, ніж ви думали (і з набагато меншими зусиллями).

6. Знайдіть вищу причину

Я знаю, ти хочеш пристосуватися, ти хочеш почувати себе добре і хочеш досягти своїх цілей щодо фітнесу. Це чудові мотиватори. Але іноді я визнаю, що їх може бути недостатньо.

Ось чому прекрасний спосіб зробити себе вмотивованим - зареєструватися, щоб балотуватися на благодійну організацію, яку ви хочете підтримати. Це чудовий спосіб додати ще одну причину до списку «причин бігти», які будуть мотивувати твій задник навіть у день, коли все, що він хоче зробити, - сидіти на дивані.

Ось 8 способів розпочати роботу та дотримуватися вправ

7. Вискакуйте у вушках

Музика - це чудовий спосіб вимкнути зону і потрапити 'в зону' під час роботи. Якщо ви слухаєте пісню, яка вам подобається, перед тим, як дізнатися її, ви пробіжете 5 хвилин, навіть не усвідомлюючи її.

Прослуховування вподобаної пісні також може мотивувати вас особливим чином, коли ви втрачаєте ритм пісні чи пісні і можете бігти швидше, ніж ви думали, що можете.

Плюс до цього, якщо ви слухаєте особливо оптимістичну музику (близько 120-140 ударів в хвилину), це може змусити вас бігати важче, ніж ви бігали раніше, з меншими зусиллями.

8. Позначте свій прогрес

Однією з найважливіших причин, коли люди відмовляються від бігу - це те, що вони не думають, що вони досягають своїх цілей - навіть коли вони є!

Звичайно, ви можете спокусити позначити, як далеко ви можете пробігти, і якщо ви не побачите, що збільшення швидкості, яку ви хочете, може вас знехтувати. Але те, що вам може не вистачати, - це ваше темп або як швидко ви покриваєте землю.

Ви можете отримати різноманітні програми для відстеження для свого смартфона. Пару кращих - MapMyRun та Runkeeper.

Слідкуйте за своїм прогресом! Таким чином, ви точно побачите, як далеко ви зайшли, і це буде додаткова мотивація, щоб вийти туди і запустити знову завтра.

Підсумовуючи ...

Кращі способи навчитися любити біг

1. Нехай почнеш повільно
2. Не поводиться так, як ти бігаєш
3. Зробіть свої цілі досяжними
4. Смакуй самотність
5. Знайдіть партнера для тренування
6. Знайдіть вищу причину
7. Поп у вушках
8. Позначте свій прогрес

Якщо вам сподобалась ця стаття, ознайомтеся з цими іншими обов'язковими для ознайомлення публікаціями:

5 порад щодо літнього часу для бігунів

101 підказки для вашого найкращого запуску будь-коли

15 Поради щодо роботи, які потрібно знати