Найпростіші способи схуднути на грудях і спині

Перенесення зайвої ваги у грудях та спині може викликати багато зайвого горя. Якщо у вас є зайва вага зверху, ви, мабуть, знайомі з опуклістю, яку ви отримаєте на задній частині бюстгальтера.

Це не тільки обтяжує 'задній жир', він може бути незручним, а іноді і болісним. Плюс зайві кілограми в області грудей можуть призвести до болю в плечах, сутулення і навіть спазмів спини.

Якщо вам набридла опуклість і неправильно одягнутий одяг, то ця стаття була зроблена для вас. Ми покажемо вам, як схуднути і зменшити жир на грудях і спині.

Це може здатися неможливим, але це не так! Незабаром у вас з’являться міцніші м’язи, краща постава та веселіше збирати одяг.

Кращі способи схуднути з грудей та спини

Якщо ви намагаєтеся схуднути на грудях і спині, перше, що потрібно пам’ятати, це те, що ви не можете спеціально орієнтуватися на жир на спині або на грудях за допомогою вправ. Єдиний спосіб втратити цей жир - це втратити жир у всьому тілі, а найкращий спосіб зробити це - поєднання здорового вибору дієти та гарних послідовних фізичних вправ. Запустивши дефіцит калорійності в 500 калорій на день, ви можете створити стійку втрату ваги, яка зменшить жир на грудях і спині і подарує тілу, яке ви хочете.

Чи можете ви просто схуднути в області грудей і спини?

На жаль, ви не можете просто попрацювати верхню частину тіла, щоб орієнтуватися на груди та спину. Пояснення цього пояснюється тим, як ви зберігаєте і спалюєте жир.

Коли ми їмо більше калорій, ніж ми спалюємо, наші органи зберігають жир як тригліцериди. Області, в яких ми зберігаємо тригліцериди, ґрунтуються переважно на наших генах. Коли ми використовуємо жир для енергії, тригліцериди беруться з жирових клітин у всьому тілі, а не лише з області грудей та спини.

Таким чином, щоб позбавити себе від грудей і спини, потрібно зосередитися на спалюванні 'Загальний жир в організмі'.

Загальний жир в організмі складається з підшкірного жиру і вісцерального жиру. Груди і задній жир складаються з підшкірного жиру. Цей тип жиру втрачати набагато важче, ніж вісцеральний жир, оскільки він є зовнішнім шаром, тому він виходить останнім.

Вісцеральний жир, відомий як 'глибокий жир', лежить під підшкірним жиром, і це перше. Вісцеральний жир обертається навколо основних органів, головним чином у середній частині, і вивільняє речовини, що збільшують ризик захворювань, таких як рак, діабет, артрит тощо. Підшкірний жир займає більше часу, але це не так небезпечно.

Як ви втрачаєте загальний жир в організмі?

Дієта та фізичні вправи - це найефективніший спосіб втрати загального жиру в організмі.

Харчуватися здоровіше, знижувати калорійність і щодня займатися фізичними вправами - це чудовий рецепт втрати жиру, оскільки це найшвидший спосіб створити дефіцит калорій. Дефіцит калорій трапляється, коли ви вживаєте менше калорій (або спалюєте більше калорій), ніж потребує ваш організм, тим самим змушуючи його перетворювати тригліцериди з жирових клітин у корисну енергію.

Прагніть створити дефіцит калорій близько 700 калорій на день. Роблячи це, ви зможете скинути десь від 1-2 кілограмів на тиждень.

Це може здатися невеликою кількістю, але результати будуть довгостроковими та стійкими. Крім того, це дає вашій шкірі час, щоб пристосуватися до схуднення, тому груди не провисають.

Швидка втрата в цій області може призвести до в’ялості шкіри. Ви можете використовувати онлайн-лічильник калорій, щоб оцінити, який має бути ваш дефіцит. Myfitnesspal - чудовий ресурс.

Не голодуйте і не створюйте занадто великий дефіцит. Жінки ніколи не повинні вживати менше 1200 калорій на день. Для чоловіків вона вище на 1800 калорій на день.

Якщо ви голодуєте, це діє лише проти вас і заважає схуднути. Ваше тіло перейде в режим голодування і буде триматися за кожну калорію, яку ви їсте. Він навіть зберігатиме калорії, які ви їсте, як жир, тому що він вважає, що ви перебуваєте в голодному режимі.

Голодування себе також може призвести до запою, де ви втрачаєте контроль над кількістю калорій.

Як вправу втратити жир

Кардіо - найкраща вправа, яку ви можете зробити для швидких і довготривалих результатів.

Кардіо спалює багато калорій, тому що ви збільшуєте серцебиття та температуру тіла. Це опік більше, ніж вправи, спрямовані на конкретні частини тіла, наприклад, спину.

Гарною вправою для кардіо буде стрибок на скакалці, бокс або біг. Ви навіть можете виконати всі три ці вправи і просто змінити їх протягом тижня, щоб все було захоплюючим.

Американський коледж спортивної медицини рекомендує робити 30 хвилин помірного кардіо 5 разів на тиждень.

Додавання силових тренувань до вашої рутини вправ також чудово підходить для втрати жиру. Створення худорлявих м'язів на тілі добре, оскільки допомагає посилити обмін речовин.

Якщо у вас швидший метаболізм, ваш організм автоматично спалюватиме більше калорій, навіть у стані спокою, коли ви нічого не робите. Це тому, що м'язи спалюють 10 калорій на день, а жирів - лише 2.

М'язи іноді можуть важити більше, ніж жир, але це займає набагато менше місця у вашому тілі, і виглядає набагато краще.

Присідання, дедліфти, жими на лавці, плечові преси та віджимання - все це дивовижні силові тренувальні вправи.

Важливо включати кілька вправ для верхньої частини тіла, щоб допомогти підтримувати гарну поставу. Підтягування, трицепси та біцепси були б чудовими вправами для досягнення кращої постави.

Силові тренування також допомагають жінкам, які мають худі ноги, але велика верхня частина тіла, щоб збалансувати свій вигляд. Нарощування м’язів на ногах забезпечить, щоб ваші ноги не втрачали шкіру, оскільки ви втрачаєте жир.

Як їсти, щоб втратити жир

Низькокалорійна дієта (знову ж таки, не нижче 1200 калорій для жінок та 1800 калорій для чоловіків) - це дуже ефективний спосіб втрати жиру.

Вживання в їжу цільних продуктів, таких як фрукти, овочі, горіхи, насіння, цільні зерна та нежирне м'ясо дасть найкращі результати. Цільна їжа, природно, менше калорій, і вона рясна клітковиною, яка допомагає при схудненні.

Уникайте висококалорійних і перероблених продуктів, які не мають харчової цінності. Більшість оброблених продуктів харчування, таких як фаст-фуд, цукерки, хлібобулочні вироби та готові страви, сповнені порожніх калорій, а також харчової недостатності.

Цільна їжа, з іншого боку, повна вітамінів, мінералів та поживних речовин, які фактично допомагають вашому організму розщеплювати жири.

Не забудьте наповнити тарілку великою кількістю овочів та білка.

Овочі містять найбільшу кількість мінеральних речовин і поживних речовин, ніж будь-яка інша їжа. Їсти їх можна у вигляді салату, на пару або в супах.

Хорошими джерелами білка будуть нежирне м'ясо, боби та бобові. Грецький йогурт має дуже багато білка; в ньому є 23 г білка і 134 калорії на 8оз порції.

Верхній або нижній круглий стейк містить 23 г білка і 230 калорій на 3 унції. В одній чашці вареної сочевиці є 18 грам білка і 230 калорій.

Є багато продуктів з високим вмістом білка, тому ви все ще можете мати різноманітність у своєму раціоні. Вживання багато білка допоможе вам бути повноцінними та задоволеними. Білок також допомагає вам наростити м’язи.

І нарешті, важливо бути послідовними у своїх зусиллях. Спочатку ви втратите глибоку жирову і водну вагу, але, продовжуючи втрачати 2 кілограми на тиждень, ви спалите підшкірний жир, виявляючи тонізовані плечі, меншу спину та світліші груди.

Ви будете виглядати чудово на всьому протязі і за один раз будете купувати нові бюстгальтери!