8 способів вбивства, щоб прискорити метаболізм

Ваші зайві кілограми відмовляються відриватися? Ви спробували все, щоб позбутися останньої ваги, яку ви намагаєтеся втратити, лише щоб виявити, що вона стирчить і, можливо, навіть збільшується? Чи справді ці кілограми приклеєні до вашого тіла? Ви гуляєте з вагою 30 фунтів, приклеєною до вашого розсіка, не звертаючи уваги на людей, які дивляться, кланяються і хизуються вашим шляхом до відчаю?

Чому ти це робиш? Хто би знімав ваги на їхнє тіло? Яка людина читає цю статтю?

Якщо ви не зовсім і зовсім божевільна людина, і ви все ще у вас є проблеми зі схудненням, ваш метаболізм може бути винен . Ваше тіло не спалює стільки калорій, скільки ви хочете, і це зводить вас з розуму. Що більш розчаровує, ніж тріпати недопалок у тренажерному залі і все-таки побачити таке ж велике зад в дзеркалі через тижні чи місяці?

Можливо, ваш будинок згорів у той же день, коли ваш начальник вирішить, що він має позашлюбну справу з вашим коханим вихованцем. Хто помер три роки тому. Це, мабуть, буде більше засмучувати.

Отже, якщо припустити, що ваш начальник не робить жахливих речей для завантаження кішки, як ви можете посилити метаболізм? Дві половинки цього речення не мають сенсу разом ... У будь-якому разі.

У мене була ця проблема раніше (не справа з котами), і я знаю, що гнів і розчарування можуть викликати, коли ви потрапили на плато у своїх цілях щодо фітнесу та схуднення. На щастя для вас, є рішення! (Немає там завжди вирішення?)

Я маю на увазі, давай. Коли ви востаннє читали одну з цих статей, у якій не було рішення? Тоді знову, якщо я не мав для вас рішення, то чому б я писав статтю?

О так, dolla dolla $ skrillz yall долла

Але так, ух, у мене є рішення.

За допомогою декількох простих хитрощів, ви можете збільшити метаболізм і спалити більше жиру. Це означає, що ви будете спалювати жир, працюючи або обідаючи, замість того, щоб потіти його в тренажерному залі. .

Насправді це навіть не так складно. Шлях простіше, ніж розмова, яку вам доведеться вести з вашим начальником і його новим красунем, Чоботами.

Мені шкода Пета. Не знімайте мою статтю, будь ласка. Ось, майте ці поради. Я сподіваюся, що вони допоможуть вам. Будь ласка. Вибачте, пета, nooooo

1. Встаньте

Цілий день сидіти в офісній роботі - це не добре для вашого здоров'я, але що ви можете зробити? Добре, ви можете f * cking встати. є нова ідея. я написав це, як безпосередньо над цим реченням .

Чесно кажучи, є риторичні питання, а потім є риторичні питання. Який це був? <-- так мета

По можливості, поки ви працюєте, робіть щось стоячи, а не сидячи. Ви витрачаєте більше калорій зусиллям і випрямляєте поставу.

Це також враховується, коли ви телефонуєте. Коли ви розмовляєте по телефону, гуляючи навколо, тіло надає тілу руху, за яким він прагне. Плюс, просто відчуває добре. Ви можете зробити вигляд, що ви великий виконавець, який забиває додому в останню хвилину, щоб ошукати публіку! Або, якщо ви великий виконавець акцій, який робить саме це, ви можете використовувати ноги, щоб винести вас у вікно свого офісу та на тротуар нижче!

2. Кава

Гаразд, я знаю, що ти думаєш. Ви, напевно, думаєте, що все, що вам потрібно зробити, - випити трохи кави, попрямувати до комоду, звільнити свій ранковий бізнес та бум. Ви схожі на 10-15 кілограмів легше.

Це найкращий план за всю історію. Але це також валово. Ви валовий.

Кава відмінно підходить не тільки для змащення жолоба (грубого), але і для посилення обміну речовин. Лише чашка-дві цього ранку основного продукту може розвернути вас і перетворити метаболізм на високій передачі, щоб спалити зайві калорії. Найкраще, коли до роботи надходили здорові вуглеводи. Це коли ви отримаєте найбільший відсоток збільшення енергії та жироспалювальної здатності.

Кава містить кілька речовин, які можуть допомогти у схудненні. Кофеїн стимулює вашу центральну нервову систему та посилить ваш метаболізм. У каві також є теобромін та теофілін, які схожі на кофеїн та мають схожу стимуляторну дію. Крім того, у нього є хлорогенна кислота, яка, як показано, допомагає уповільнити засвоєння вуглеводами організму.

Якщо можете, пийте чорну каву. Мало того, що це робить тебе більш потужний , це теж краще для вас Якщо ви намагаєтеся спалити більше калорій і жиру, пиття суперсолодкої та молочної кави перемагає мету. Якщо ви не можете живіт чорним, використовуйте знежирені вершки та замінники цукру.

А тепер у мене просто був ментальний образ, коли я граю в шахи проти чувака, одягненого в білу футболку, на якій написано призначення на цьому. Як би перемогти мету. Пройдемо далі.

3. Зелений чай

Кава - не єдина гаряча рідина в грі з обміном речовин. Зелений чай рухається по кутах кави, а кава злий. За останні 2 тижні вони вже скинули 3 тіла, і я впевнений, що їх ще чекає. Гра метаболізму важка, людина. Приходь до короля, найкраще не сумуй.

Зелений чай - це прекрасний спосіб отримати багато однакових переваг кави, але без наслідку кофеїнового головного болю та супер фокусу, який змушує вас знімати лазери з очей та запалювати гіпсокартон. Дослідження показують, що пиття 3-4 чашок зеленого чаю на день може мати величезні переваги для здоров'я.

В одному дослідженні Американський журнал клінічного харчування, Було встановлено, що зелений чай володіє терогенними властивостями (див. наступний розділ для визначення термогенного), а також було встановлено, що він стимулює обмін речовин у суб'єктів.

Пиття зеленого чаю матчі безпосередньо перед тренуванням також допомагає вашому організму спалювати до 30% більше жиру. Це наука . Ви можете визначити символ% у цьому реченні. Це сигнал науки.

4. Спеції

Різновидом є пряність життя! Це пікантний фрикаделька! Спеція: це вечеря! Спеція повинна текти!

Ух, спеція. Спеція корисна для вашого обміну речовин.

Додавання до їжі пару коктейлів гострого соусу або перців, нарізаних кубиками (гострі, а не болгарські перці), може посилити обмін речовин після їжі, що допоможе вам спалити калорії.

Капсаїцин у перці чилі посилює термогенний ефект вашого організму, збільшуючи потенціал спалювати до 90 більше калорій після споживання. Чи знаєте ви, що означає термогенний? Це означає, що ваш організм стає гарячішим, що спалює більше калорій, оскільки ця метафора абсолютно буквальна! Ваше тіло стає гарячішим наука як стає гарячіше. зараз дує мій розум .

Окрім того, що гостра їжа - це буквально найкраща річ у Всесвіті, це добре і для вас. Але не перевантажуйте це. Якщо у вас печія або кислий відтік, можливо, ви захочете пропустити гострий соус. В іншому випадку дощовіть все . Гостра їжа, як, номер 3 у списку, чому люди живі.

5. Маленькі закуски

Вам це подобається там? Маленькі закуски. Це все алітерація. Я буду торговою маркою, що (Примітка: вона, ймовірно, вже торгова марка). Зачекайте, чи вважається це алітерацією, якщо вона не схожа на твердий приголосний? Мовляв, страшна зрада є алітеративною, але маленькі закуски мають такий м'який S звук. Про що знову була ця стаття? Метаболізм? Повернемось до цього ...

Коли ви голодні і не можете дочекатися обіду, спокусливо потягнути за пакетиком чіпсів, гранолою, будь-чим, що змусить ваш живіт перестати бурчати. Але ви робите більше шкоди для схуднення, ніж користі.

Очевидно, якщо ви голодні, вам слід їсти. Коли ви голодні і не їсте все, що це робить, це уповільнити метаболізм і змусити мозок розлютитися. Тож перекушування абсолютно прикольне, але вам просто потрібно перекусити правильними речами.

Яблука та арахісове масло, сухарі з цільного зерна та високоякісний сир, або навіть невелика миска вівсянки з чорницею зверху - це міні-страва, яка прихистить вас та посилить ваш обмін речовин.

Але не перестарайтеся Ви знаєте той момент в їжі, де вам подобається 'добре, ця їжа дуже смачна, і я хочу продовжувати вводити її в рот, але я знаю, що якщо я зачекаю 10 хвилин, я буду повноцінним »? І ви знаєте, як природна реакція на цей момент - засунути в рот якомога більше смачної їжі, перш ніж ваше тіло скаже вам будь ласка, припиніть?

Не робіть цього. Тримайте закуску маленькою, а потім почекайте, як 15 хвилин. Голод згасне.

Ви даєте собі достатньо енергії, щоб змусити її обідати і змушувати організм спалювати калорії, перетравлюючи міні-їжу. Ви хочете вибрати щось із складними вуглеводами та білками, щоб розбитись та перетравитись потрібно деякий час. Це залишає вас відчувати себе ситнішими довше, і ваш метаболізм працює.

6. Салат Нікоаза

Тож коли я прочитав це спершу, то подумав, що він сказав салат Нік Кейдж, і я все про це. Нік Кейдж - найкращий. У всякому разі, це насправді салат, а не Нік Кейдж. Вибачте.

Цей класичний французький салат може стати здоровою, насиченою стравою, коли ви складете інгредієнти разом. Він завантажений овочами та клітковиною, але також містить багато повільнозасвоюваного білка в круто зварених яйцях та лососі.

Я думаю, ви могли б з'їсти його, дивлячись поганого детектива чи піднімаючи Арізону чи щось подібне. Тоді ви могли б отримати салат з кліткою Nic Nicoise. Хтось заплатив мені гроші, щоб написати це речення.

7. Їжте уважно

Це просто. Їжте мізки. Їсти мізки інших людей - це смачна закуска на ходу, яка дозволить зберегти вас повноцінними brrraaaaaiiiinnsssss.

Гаразд, я спокусився просто написати мізки знову і знову для решти цієї статті і роблю вигляд, що я перетворився на зомбі (який якимось чином знає, як набрати клавіатуру і вирішив це зробити замість того, щоб шукати ніжне смачне м'ясо голови), але натомість ми будемо тримати рухатися вперед. Вибачте!

У будь-якому випадку, розумне харчування - це звернення уваги на те, що ви їсте, а не на легку перекус і без думки. Не їдьте просто несвідомо лопати їжу в рот, коли ви голодні (як зомбі!) тому що це рецепт переїдання (як зомбі!).

Спільний тут-фінансоване дослідження між Університетом Індіани та Університетом Дюка виявило, що їдачі запоїв, котрі тренувались на спокійному харчуванні, значно зменшили їхні звички до їжі та депресію, що призводить до схуднення.

Натомість сповільнюйте та уважно пережовуйте кожен укус, який ви берете (на відміну від зомбі!) Просто знайдіть час, щоб насолодитися їжею (зомбі насолоджуються їжею). Потрібно 20 хвилин, щоб ваш шлунок повідомив мозку, що вас вистачає (зомбі ніколи не вистачає).

Уповільнюючи, ви дозволяєте цим сигналам бути точними, замість того, щоб перевантажувати їжу і добре отримувати сигнали після того, як ви повинні були зупинитися.

brrraaaaaaaaaiiiinnsssss ———–

8. Сплески активності

Вибухи активності хороші! Це шокує ваше тіло неспаним! Ваше тіло схоже 'Bluuuuuuuuuuuugh я сплячий, я не хочу спалювати калорії, давайте дивитися Netflix' а потім сплески діяльності схожі 'Ви прокидаєтеся і спалюєте калорії' і ваше тіло схоже 'до'.

Коли це можливо, піддавайте собі сплеск діяльності. Незалежно від того, що це (безпечно!) Бігати по сходах, або навіть робити швидкий набір у вашій кабіні під час перерви, або підпалювати робоче місце і грати в 'гонку до виходу', кожен день буде швидко сплескувати активність творити чудеса для вашого метаболізму.

Ці божевільні тире діяльності активізують серцебиття та спалюють калорії, трохи пожвавивши метаболізм після припинення. Знайдіть способи прокрастися у такій активності, як сходи замість ліфта або допомогти комусь перенести по-справжньому важкі пакети з продуктами або спринтуватися, намагаючись вкрасти чийсь справді важкий мішок з продуктами.

Це воно. Це мій трюк. Вони посилюють ваш метаболізм. Вони прості. У них є Нік Кейдж. Я не знаю, чого більше ти хочеш від мене.

Спробуйте деякі з них, і дайте мені знати, як вони працюють для вас. Ви знайшли інші способи посилити метаболізм або підкрастися до міні-тренувань? Ви зомбі? Я хочу почути від вас (щоб переконатися, що ви живі та / або апокаліпсис зомбі не почався).

Підсумовуючи ...

Кращі способи прискорити метаболізм

1. Встаньте і рухайтеся
2. Пийте більше кави
3. Додайте зелений чай до своєї рутини
4. Їжте більш гостру їжу
5. Їжте невеликі закуски протягом дня
6. Спробуйте здоровий салат з нікоаз
7. Їжте уважно
8. Додайте швидкі спалахи активності протягом дня

Список літератури:
1. 'Вплив кави, збагаченої хлорогенною кислотою, на всмоктування глюкози у здорових добровольців та її вплив на масу тіла при тривалому застосуванні людей із надмірною вагою та ожирінням'. Журнал міжнародних медичних досліджень, 2007.
2. 'Ефективність екстракту зеленого чаю, багатого поліфенолами та кофеїном для збільшення кількості енергії та окислення жирів у людини за 24 години'. Американський журнал клінічного харчування, 1999.
3. «Розумне вживання їжі може допомогти у схудненні». Гарвардські заняття здоров'я, Гарвардська медична школа, липень 2011 року.