6 міфів про навчання глюте

Клейки важливі.

Чому? Чому вони такі важливі? Чому ти їх дбаєш? Чому ви навіть читаєте цю статтю?

тому що. бо я так сказав .

Ой. Крім того, тому, що жінки, які шукають 'естетично покращений задник', добре підготували б їх.

БІЛЬШЕ: Топ-3 пілатесу рухається за тонованою здобиччю

Гарний зад. Я маю на увазі хороший задник. Жінки, які хочуть приємного задника, зазвичай хочуть тренувати свої глютени.

І не дарма! Це ті м’язи, які складають задник! Людина, приємно писати про пристосованість.

У будь-якому випадку, є дезінформація про найкращий спосіб тренувати область задника. Тож я збираюсь розвіяти ці міфи про приклад і дати тобі найкращу форму, яка можу тобі дати.

1. Це все про присідання, коли ви хочете тренувати свої глютени

Не так! У 2006 році група під назвою Американська рада з фізичних вправ провела експеримент, який на сьогоднішній день є єдиним комплексним дослідженням, в якому вправи найкраще активують глютени. А чи знаєте ви, що вони знайшли?

Є багато вправ, які сильно активують глютени. Крім того, присідання не були навіть найкращою вправою для тренування глютенів. Існує маса інших вправ, які допоможуть надати глютенам форму, як, наприклад, поштовхи стегон, розгинання спини та тяга. Тож якщо ви ненавидите присідання, радійте!

Турбуєшся, як пошкодити себе? Уникайте цих 6 вправ за будь-яку ціну!

2. Ви повинні сильно боліти під час тренування глютенів

Дуже багато людей, які намагаються тренувати своє заднє відділення, думають, що якщо вони не болять протягом тижня після дня глютена, вони зазнали невдачі. Це лайно

Хворобливість - не мета розростання м’язів. Це ще не все-бути-все. Це навіть не так важливо.

БІЛЬШЕ: Огляд тренувань: DVD Джиліан Майклс: Вбивці, булочки та стегна

Правда, якщо ти дійсно Ви хочете захворіти, просто тренуйте глютени нечасто, робіть удари, включайте незнайомі рухи та поздоровлення, вам стане боляче. Але це так не допоможе вашим глютенам.

3. Глютени - це швидкі м’язи, що посмикуються, які слід тренувати з великою вагою

Добре.

Вчені провели два дослідження щодо процентного вмісту клітковини ваших глютенів (це означає, що це за м'яз). Одне дослідження виявило 52% повільного посмикування проти 48% швидкого посмикування, в іншому ж виявило 68% повільне посмикування та 32% швидке посмикування.

Іншими словами, ваші глютени ні в першу чергу швидкий м’яз смикання.

Це означає, що ви не повинні зосереджуватись на тренуваннях з великою вагою / низькою реплікацією під час тренувань - ви повинні робити для них широкий спектр вправ.

Хочете також тонізувати руки? Спробуйте цю вправу, вона була науково доведена як найефективніша!

4. Використовуйте прогресивне перевантаження, щоб максимізувати свої надходження в глюте

Якщо ви намагаєтесь покращити зовнішній вигляд і продуктивність своїх глютенів, так, посилення є надзвичайно важливим. Однак, що не означає, що ви повинні навантажувати ваги настільки, що коліна заглиблюються під час присідань або спини в ході мертвого підйому. Це призведе до травми - ні допоможіть глютенам.

БІЛЬШЕ: 9 вправ на приклад, які кращі, ніж присідання

Якщо ви зацікавлені в оптимальному прогресі та ефективності, вам потрібно переконатися, що ваша форма на 100% націлена до, під час і після вправ. Це означає лише використовувати стільки ваги, скільки ви можете впоратися, і переконайтеся, що ви дотримуєтеся, щоб формуватися весь шлях вашими рухами.

Крім того, не забудьте пам’ятати про те, як почуваються ваші глютени під час занять спортом. Якщо ви відчуваєте опік - вітаю, ви працюєте з глютенами.

5. Не турбуйтеся про різноманітність, просто виконайте одну-дві ключові вправи

Неправильно. Неправильно неправильно неправильно.

Ваші глютени - це не одна мускулатура. О ні. Вони складаються з 3 анатомічних підрозділів, а верхній і нижній глютеовий максимуси одночасно активізуються під час вправ.

Що це означає? Це означає, що присідання і випади дійсно добре спрацьовують нижні глютени, але не активують верхні глютени. Це означає, що бокові викрадення стегна чудово підходять для верхніх глютенів, але не так вже й для ваших нижніх глютенів.

Що це означає для ви, людина, якій не байдуже читати всю науку?

Це означає, що ви не можете просто робити одну вправу для своїх глютенів і очікуєте, що вони дійсно покращаться. Ви повинні змішати речі, щоб опрацювати цілу мускулатуру.

Ось чому силові тренування так корисні для жінок.

6. Тренуйте глютени лише раз на тиждень для досягнення максимальної ефективності

Nnnnnnnnnnnope.

Там багато культуристів, які думають, що кожну групу м’язів слід тренувати лише раз на тиждень, щоб максимально розвинути. Однак, коли у них є одна конкретна мускулатура, як телята, яку вони вважають тижневою і хочуть покращитись, вони будуть тренувати їх кілька разів на тиждень.

І що? Отже - ваші глютени - це найбільший м’яз в організмі (в середньому)! Він може обробляти велику кількість гучності і частоти тренувань! Вам не доведеться турбуватися про виснаження глютенів, вони можуть це приймати!

Не хвилюйтеся тренувати свої глютени кілька разів на тиждень. Ви не будете руйнувати свою ефективність, ви збільшуватимете її. А згодом у вас будуть чудові глюте, щоб показати себе на пляжі, в штанах йоги або в спальні вдома.

У когось є улюблені вправи, коли справа стосується тренування ваших глютенів? Дайте мені знати нижче!

Підсумовуючи ...

Найбільші міфи щодо навчання глюте

1. Вся справа в присіданнях, коли ви хочете тренувати свої глютени
2. Ви повинні сильно боліти під час тренування глютенів
3. Глютени - це швидкі м’язи посмикування, які слід тренувати з великими вагами
4. Використовуйте прогресивне перевантаження, щоб максимізувати надходження глютену
5. Не турбуйтеся про різноманітність, просто виконайте одну-дві ключові вправи
6. Тренуйте свої глютени один раз на тиждень для досягнення максимальної ефективності