41 спосіб відпустити біль, щоб ви могли жити щасливим життям

Щоранку світить сонце. Або дощ живить землю. Птахи щебечуть. Діти сміються, коли прямують до школи. Ми повинні прокинутися щасливими, правда?

Але ми ні, чи не так?

Ми дозволяємо тривоги і страхи, жалю і обурення, сором і безнадію паралізувати нас. Кава допомагає, але не вирішує все.

Хороша новина полягає в тому, що є так багато речей, які ми можемо зробити, щоб відпустити біль, підмітати негативність і ментальні звички які захаращують наш розум, щоб ми могли орієнтуватися в житті чисто і свіжим духом.

Ось 41 ефективна стратегія, яка допоможе вам впоратися і пройти повз біль, навіть якщо майбутнє здається похмурим, так що ви можете прокидатися щодня і створювати життя ясності, щастя і свободи ...

Як відпустити минуле

1. Забудьте жаль

Я колись спілкувався з Ноланом Бушнелом, засновником Atari, про той час, коли Стів Джобс запропонував йому 33% Apple Computers за 50 000 доларів. Це коштувало б приблизно 200 мільярдів доларів зараз, що робить його найбагатшою людиною у світі - більш ніж удвічі! Нолан сказав: 'Так, я думаю про це раз і знову'.

Нолан - щаслива людина. Він продовжував засновувати Чак-е-Сир, виховувати чудових, продуктивних синів та створювати кола друзів.

Ви не можете виграти їх усіх. Зосередьтеся на своїх перемогах. І просто створюйте їх більше щодня. Навіть якщо це щось невелике, як продуманий жест.

2. Поверніть свої дитячі мрії назад до дитинства

Ми добре заявили, що якби ми всі стали те, що сказали, що хочемо бути на тих тестах кар’єри 5 класу, у нас буде планета, повна принцес, ковбоїв, космонавтів та вчителів.

Те, що ми хотіли тоді, швидше за все, не те, що ми хочемо зараз, але поки ви не відпустите ці мрії (тобто фінансово наївні фантазії), вони будуть затягувати вас.

Якщо ви можете випробувати цю фантастичну гру на полі на стадіоні 'Янкі', або піднятися на Еверест або намалювати пейзажну картину - оголошення це не коштуватиме вам занадто багато часу чи грошей - майте на цьому. Зверніть увагу на рівень щасливого заряду, який він має для вас. Швидше за все, звільнення зарядки буде щасливішим досвідом, ніж сам досвід.

В іншому випадку напишіть свою дитячу мрію на аркуші паперу і поставте її пливучою вниз за течією, або спаліть її в жертовному вогні, присвяченому звільненню себе від минулого.

3. Відпустіть минулі мітки

Що б колишній ви не називали чи «зробили» ви відчуваєте - це минуле. Це була їхня перспектива. Їхній багаж, а не ваш. Ви вільні в самовизначенні. Завжди. Розпочати зараз.

4. Беріть на себе відповідальність за те, як ви потрапили сюди

Існує величезна прірва між прийняттям 99% відповідальності за стан свого життя і прийняттям 100%. Як тільки ви звинувачуєте когось іншого у вашому стані, своїх коштах, ваших стосунках чи нестачі, настрої - поверніть свою увагу. Подивіться всередину. Як зробив ви створити свою ситуацію. Що ви можете зробити, щоб змінити це.

Як відпустити стрес

5. Вибийте перфекціонізм із дверей

Перфекціонізм - ворог дій. Ідеальний - ворог досить хорошого. І досить добре - це те, що нас випереджає. Просувайтесь до своїх цілей. Не хвилюйтеся про їхнє непорочне виконання.

6. Не робіть «слід» на себе

Один з найбільших шматків мудрості, який я чув, був від мого сина, коли я запитав його, в який коледж він хоче піти. Зрештою, я сказав, це рішення визначить ваш набір друзів і вашу мережу, яка вийде у світ. 'Тато, - сказав він, - існує 100 способів прийняти правильне рішення'.

Так воно і є.

Все є таким, яким вони є, а не такими, як 'мали бути'. Що підводить нас до другої великої мудрості, яку я дізнався від свого батька. «Життя роздає вам карти, і ви граєте в них». У цьому немає жодних племін.

Просто грайте в свої карти і приймайте хороші рішення, як ви йдете.

7. Де-захаращення

Якщо ви думаєте, що не можете думати, коли ваш стіл і кімната забиті - ви маєте рацію. Безлад займає мозковий простір. На думку психіатрів, навіть крохотний крок у покращенні вашого життя, такий як прибирання робочого столу, підсилює почуття контролю, знижуючи рівень стресу. Плюс бонус тут - ви можете знайти речі.

8. Перестаньте намагатися вразити когось, крім себе

Тих, кого важко справити на враження, не вразить. Ті, кому легко, не варті ваших зусиль. Так чи інакше, прагніть вразити себе. Тому що ти власний найкращий маяк.

9. Створіть нагадування про те, що важливо

Створіть список із 5 речей, які ви повинен робіть завтра, перш ніж ви ляжете спати. Потім перевірте їх і зробіть їх. Одягніть зап'ястя і розминьте його, коли ви зловите себе, коли ви кричите, кривдите, завдаючи шкоди тим, кого вам доглядають, або зволікаючи. Навчіть свій розум до дії, коли ви відштовхуєтесь від своїх вищих цілей.

10. Зробіть зміни

Стаз - це ваш зона комфорту. Більш-менш. Вихід із застою може бути страшним. Але перебування в стазі - це свого роду смерть духу. Вивчіть нові навички. Мистецтво. Ремесла. Технічні навички. Влаштовуйтесь на нові сфери творчості з новими навичками, які закликають вас - а не спокушайте на ті навички, які ви ніколи не опанували в минулому.

11. Перемістіть своє тіло

Вправа. Біжи. Прогулянка. Стрибайте вгору і вниз. Удар в спортзал. Займайтеся спортом. Танець. Dancerjumpercize.
Не має значення, що ти робиш. Має значення те, що ти рухаєш своє тіло, що знижує гормони стресу і збільшує твої щасливі гормони (ендорфіни).
Це найшвидший - і найзаконніший наркотик - щасливий наркотик.

12. Говори свою правду

Брен Браун розповідає, що сором гріє в темряві. Так чинить і праведник гнів і обурення. Як сором, виведіть його на світло. Знайдіть (безпечний) спосіб звільнитись. Або на папері, або довіреному другові. Здуйте всю цю гнівну енергію і очистіть свій розум, щоб ви могли зробити позитивний, корисний вибір у своєму житті.

Говоріть свою правду. Він перетвориться в отруту лише в тому випадку, якщо ви будете тримати його.

13. Поверніться до теперішнього моменту

Коли я одружився, всі мої обітниці були зобов'язані повернути 'тепер' у наших стосунках. Це означає бути повністю там, повністю уважним, повністю слухати. Але це також означало звільнення прихильності до майбутнього та минулого. Коли ви живете в минулому чи майбутньому, ви не тільки заподіюєте біль і страждання тим, хто вас оточує, хто не 'цілий' ви тут і зараз (і часто змушуєте себе почувати себе неадекватним), але ви постійно напруженість тим, що є.

Тож відпустіть відсутність, привертаючи всю свою увагу до того, що відбувається зараз у вашому житті, без очікувань, жалю, образи, сподівань та мрій. Ви побачите заново, що можливо.

14. Бадьоро відпустіть необхідність бути «правильним»

Ось шокер - ви не правий. Я маю на увазі, ви частково маєте рацію щодо більшості речей. Але ви також частково помиляєтесь. Так ми всі. Це доля нас насправді не є Богами. У нас часткова перспектива. Ми отримуємо емоційність. Ми працюємо за звичкою.

Замість того, щоб триматися за трепет почуття 'правильного' - відпустіть його та відкрийте для себе нові хвилювання, які ви відкриєте, коли ви захочете бути щасливим.

Як відпустити негативні емоції

15. Відпустіть провину в 3 кроки

Провина - це коли ти почуваєш себе погано через щось, що ти зробив. Це може важити вас як якор на шиї. Але минуле зроблено, і те, що ви зробили. Однак залишок або вплив того, що ви зробили, може бути зроблено. Єдиний шлях до звільнення гільдії - це зіткнутися з тим, що ви зробили і з ким це зробили. Тут немає ніякої нечіткості. Всього два простих кроки (1) чітко визнати, що ви зробили, свою відповідальність та свої почуття навколо цього (2) попросити прощення (3) попросити або запропонувати реституцію.

Ви можете не отримати прощення, але можете звільнити провину за те, що ви зробили зараз і назавжди.

16. Відпустіть сором у 4 кроки

Сором, на відміну від провини, полягає не в тому, що ти зробив щось погане, а в пристрасному відчутті, що ти «в нормі поганий». Звільнення сорому є важливим кроком до життя щасливим, відкритим, люблячим і безболісним життям. Бреун Браун, дослідник великого сорому пропонує 4-х ступінчастий процес, який ви можете робити знову і знову, так що цей сором послабить ваше серце.

(1) Знайте, що таке ганьба, і викличте це чисто. І визнай, що ти соромно ототожнюєш свою сутність на якомусь рівні.

(2) Розумійте, що активізує ваші почуття сорому. 'Наприклад, я можу розраховувати на те, що це буде викликано, як тільки я відчуваю, що розчарував когось або відпустив їх'. Тепер ви можете привітати його, коли це станеться, і сказати: 'Я розумію, але не цього разу'.

(3) Практикуйте критичну обізнаність. Запитайте себе найкращим чином, наприклад, «це так дійсно правда, що я не гідний любові, тому що втратив ці єдині стосунки ».

(4) Дістатися. Сором не може пережити, коли його говорять. Він процвітає в тіні і гине на світлі. Тож визнай це другові. За словами Брауна, «розмови відсікають сором на колінах». І ви, ймовірно, виявите, що ті почуття сорому, які ви думали, що у вас один, є спільними для багатьох інших!

17. Перетворіть 'Відхилення' зі зміненою перспективою

Відхилення активізує ті ж ділянки у вашому мозку, що й фізичний біль, що пояснює, чому це може так сильно боліти. Відчуття відхилення викликає вашу глибоку, еволюційну потребу належати. Коли нас «відкидають», ми можемо пригнітитися, важко чітко думати, пам’ятати, діяти на власну користь і приймати хороші рішення для себе.

Я рекомендую переробити всю ідею відмови.

Це не одна людина, яка відкидає іншу людину. Це одна людина, яка діє на мить з миттєвих причин, які, швидше за все, не мають нічого спільного з вашою 'особистістю' або вашою 'вартістю'. Вони просто роблять те, що їм потрібно зробити в даний момент, і у вас є вибір створити своє життя у відповідь будь-яким способом. Дао дає чудову метафору, що ми можемо кричати на іншому човні, що пливе до нас на річці, якщо є водій, але якщо немає водія, ми просто орієнтуємось навколо нього.

Навігація - це завжди ваш вибір, незалежно від пріоритетів інших людей, брудності, звуження, жорстокості чи забудькуватість.

18. Пекло, відпустіть біль, викликану репресією всі Ваші емоції

Ми обговорювали відпущення гніву. Але прибирайте весь будинок. Занадто часто ми ховаємо свої почуття або заперечуємо їх, оскільки вони занадто болючі або незручні для того, щоб відчувати. Але правда полягає в тому, що вихід наскрізний. Тільки вступаючи в почуття, ви зможете пережити це в повноті. Тільки тоді ви можете звільнити його в повноті.

19. Перестань критикувати себе

Мудрець сказав: 'Не скаржиться на те, що ти не можеш змінити. І те, що ти можеш змінити? Не скаржись і на них ».

Іншими словами, якщо є аспекти вашої особистості чи життя, які ви хочете змінити, відпустіть осудження і просто вживайте заходів, щоб почати його змінювати. Дія вселяє любов, мотивацію та радість.

20. Поверніть заздрість до вдячності

У мене погані новини: хтось завжди буде вищим, багатшим, тоншим, сильнішим, досконалішим, молодшим, красивішим або щасливішим від вас.

І у мене хороші новини: так що? Відпусти. Це може бути і гірше.

Ось ваше ліки ...

Коли ви спіймаєте заздрість іншому, спочатку відсвяткуйте їхню вдачу. Таким чином, ви поділяєте в хороших вібраціях все, що навколо вас. Ви не заздрите гірці за її силу чи озеро за її красу. Виберіть, щоб бачити весь світ - людей і все - як купу подарунків.

21. Вимкніть жалість

Знову ж таки - може бути і гірше. Коли ви надираєтесь на свою державу, це відволікає вас від (1) насолоджуватися тим, що добре, і (2) вживати заходів для поліпшення свого стану. Швидке вилікування: зробіть щось приємне для когось іншого - вам подобається краще.

22. Навчіться оптимізму

Оптимісти бачать більше варіантів. Відчуйте себе більш плавучою. Є більше сподобався, і більш популярні. Будьте наймані та дружити більше. Будьте реалістичні, але киньте звичку очікувати найгіршого. Якщо вам потрібна допомога, перегляньте знаменну роботу доктора Мартина Селігмана, 'Навчився оптимізму'

23. Зупиніть порівнювати

Настільки просто дивитись фотографії щасливих канікул у Facebook і дивуватися, чому наше життя так сильно смокче порівняно. Або ми могли усвідомити, що ті щасливі відпочиваючі можуть захворіти на рак, втратили дитину, незабаром можуть зламатися, можуть битися, як злодії, коли вогні згасають.

Ти не знаєш

Тож не турбуйся

24. Заплакайте

Ніщо не лікує, як добрий крик. Замість того, щоб тримати жорстку верхню губу, тому що це здається захоплюючим, пом’якшіть ваше серце і вигукніть це. Медичні дослідження показують, що плач виділяє негативні хімічні речовини, що стрес накопичується у вашому організмі.

25. Зробіть перевірку емоцій зі своїми друзями

Занадто часто ми дозволяємо емоціям перешкоджати нашому чіткому мисленню. 'Мене більше ніколи не будуть кохати'. 'Я ніколи не знайду іншу роботу'. Зверніться до фактів з друзями. Запитайте їх, чи ви думаєте прямо. І послухайте, що вони мають сказати.

26. Поставте себе в чужі черевики

Ви маєте свою перспективу. У кожного теж є своє. Ми всі бачимо світ на основі наших батьків, друзів, засобів масової інформації, які ми споживали, свого досвіду. Зробіть практикою ставити себе у взуття тих, кого ви не обурюєте чи не можете зрозуміти. Ви станете мудрішим і більш співчутливим.

27. Зупиніть критикувати інших

Увага? Поверніть її всередину. Потрапити дихання на відведення інших - це прозорий спосіб підняти свій статус перед друзями. Це калічить ваше співчуття та цікавість. Ніколи не знаєш, який біль змусив цього хлопця, але я гарантую, що ти ставишся до нього по-іншому. Усі в дорогу зцілення. Деякі люди просто довші, ніж у вас.

Як відпустити розчарування

28. Обмінятися турботою на думку

Фронтальна кора може зайнятися собою, обертаючи занепокоєні думки, або може вирішити проблеми. Це не може обом одночасно. Деякі неврологи здогадуються, що тривога - це спосіб вивести енергію з амігдали, що викликає страх. Але це торгівля бамжами. Вам належить випустити занепокоєння та зосередитись на покрокових рішеннях проблем. Зробіть перехід, запитавши себе: 'який саме крок я зараз можу зробити для вирішення'.

29. Зверніться за допомогою (вам дозволено)

Занадто часто ми відчуваємо, що нам доведеться доводити, що ми можемо робити речі самі. Ми не робимо Ми - племінний вид під усім цим. Ми робимо найкраще, коли спираємось один на одного. Ми відчуваємо себе пов’язаними. Підтримується. Допомогли. Освічена. І, можливо, навіть піклувались.

30. Дихайте далеко глибше

Один мій друг написав книгу під назвою «Медитація в хвилині Нью-Йорка». Краса цієї концепції полягає в тому, що ви можете змінити свій стан не лише за допомогою декількох годин медитації, але за допомогою декількох простих глибоких вдихів.
Вдихніть 3 рази до глибини живота - чотири відхилення і чотири відхилення вгору - повільно - і дивіться, як очищається ваш розум і заспокоюється ваше тіло.

31. Озирніться назад від свого майбутнього «Я»

Ви можете або переглянути своє життя з поточних умов, або ви можете переглянути їх з майбутніх можливостей. Коли ми втрачаємо свої бачення на краще життя, ми занурюємось у розпач. Регулярно бачте своє ідеальне життя. Складіть дошку бачення. Напишіть своє майбутнє. Або поговорити з другом чи коханою людиною. Потім з’ясуйте, які кроки потрібно зробити, щоб потрапити туди.

32. Сміятися це

Дослідження показують багаторазові переваги сміху - це заспокоює напругу, підвищує вашу імунну систему, навіть забезпечує полегшення болю. Якщо у вас немає смішних друзів, підпишіться на канал улюбленого коміка на Pandora або перегляньте кумедні відео на Youtube або Netflix.

І смійся.

33. Відсвяткуй себе

Святкуйте свої перемоги. Нагороди собі за те, що робиш навіть невеликі дії. Очистіть свій стіл. Видаліть негативних людей зі своєї стрічки Facebook. Втратити 5 кілограмів.

34. Гарячі

Я б'є в гарячу ванну близько трьох разів на день. Мене це приносить у природу, і я читаю, не відволікаючись від спокуси Інтернету. Дослідження показують, що люди, які сидять у гарячих ваннах або саунах навіть лише два рази на тиждень, мають менший стрес, ніж їхні однолітки.

А якщо ви хочете наслідувати людей, таких як Вім 'Крижаний чоловік' Хоф та його прихильників, як Тоні Роббінс, качайте себе в крижану ванну раз на день. Це або навіть 5 хвилин холодного душу розбудить ваше тіло, підвищить вашу імунну систему і приведе в рух цілу низку процесів нейро-корисних і спалюючих жирів.

35. Залиште Гравітацію

Поплавкові танки швидко повертаються. Уявіть собі - що б ви думали, якби вас зупинили в темно-чорному тоні і абсолютна тиша в сольовій воді з температурою тіла, що змусило вас почувати себе невагомими. Хочете дізнатись, що робить ваш мозок у індукованому альфа-стані? Хочете глибокого полегшення болю? Вироблені природні ендорфіни? У плавучих танках мозок видає альфа-хвилі, пов’язані з розслабленням і медитацією. Ви з’являєтесь через дві години освіженими і глибоко заспокоєними, унікальним чином.

36. Вийміть із свого життя «високі різаки маку»

Є люди, які так погано почуваються у своєму власному житті, що витрачають свою енергію, знижуючи тих, хто росте високими та щасливими, як спосіб самозаспокоєння. Це ніколи не працює, але це може вплинути на ваш шлях до самовираження.

В Австралії їх називають «високими різаками маку». Якщо ви можете звільнити тих рідних, «друзів» та знайомих із свого повсякденного життя, які вас піддали, зробіть це.

Якщо ви не можете (мати, рідний брат та ін.), - ви можете - і повинні - встановити межі. Наприклад, без гніву чи драми просто скажіть, 'якщо ви мене знову відкинете, я просто повішусь / вийду і поїду додому'.

І слідуйте до кінця.

37. Не намагайтеся керувати неконтрольованим

Ви кричите на грози, коли вони загрожують вашим пікнікам, сподіваючись, що вони відступлять? Ну який же характер інших людей? Однакова різниця. У вас буде щасливіше життя, якщо ви зосередите свою енергію на тому, що можете контролювати, а саме - на своїх думках та діях.

38. Перестаньте уповільнювати своє тіло

Хочете відчувати себе енергійніше, а не млявим? Ми лише зараз починаємо розуміти, наскільки шкода для нашого настрою, імунної системи, щоденної енергії та природних радостей фабрично оброблені продукти харчування. Рішення: їжте якомога більше органічних овочів, а також нежирне м'ясо, горіхи та деякі фрукти. Чим ближче їжа насправді зростає від самої Землі недоторканою і незмінною, тим здоровішим і життєздатнішим і життєвішим ви будете.

39. Дійся про любов

Це лише ідея про те, що у вас є одна 'друга'. Якщо ви загубили когось, немає причин не вірити, що ви можете добре любити іншого. Ми можемо любити кого вибираємо. Не існує попереднього «полум'я». Згадайте, що Г. С. Шоу сказав про одруження, що це 'засноване на перебільшенні цінності однієї жінки щодо всіх інших'.

40. Знайдіть нових друзів, але тримайте старе

Зверніться до старих друзів. Створіть нові. Гей, ми не є комп'ютерним екраном; ми - соціальна. Кожне дослідження там показує, що чим більше хороших друзів ми вирощуємо, тим щасливішими ми.

41. Полюби себе прямо зараз

Занадто часто ми дозволяємо собі любити себе лише за умови, що ми щось зробимо в майбутньому. Робота. Новий рекорд. Відносини. Це помилка, і це викликає стільки внутрішнього стресу і болю. Тому купуйте собі десерт. Нове взуття. Поїздка на екзотичний пляж. Введіть вечірку на вашу честь. Скажіть «я тебе люблю» в дзеркало і знову, як рекомендує Луїза Хей. Якою б не була форма чи формула, просто полюбіть себе зараз. Це все, що у вас є

Підсумовуючи ...

Як відпустити біль

1. Забудьте про шкоду
2. Поверніть свої дитячі мрії до дитинства
3. Випустіть минулі етикетки
4. Візьміть на себе відповідальність за те, як ви потрапили сюди
5. Вибийте перфекціонізм у двері
6. Не робіть себе «на те»
7. Знезахищеність
8. Перестаньте намагатися справити враження на когось, крім себе
9. Створіть нагадування про те, що важливо
10. Внесіть зміни
11. Рухайтеся своїм тілом
12. Говоріть свою правду
13. Поверніться до теперішнього моменту
14. Весело звільняйте необхідність бути 'правильним'
15. Відпустіть провину в 3 дії
16. Відпустіть сором за 4 кроки
17. Перетворіть 'відхилення' зі зміненою перспективою
18. Відпустіть біль, викликаний пригніченням усіх своїх емоцій
19. Перестаньте критикувати себе
20. Перетворіть заздрість у вдячність
21. Вимкніть жалісну вечірку
22. Навчіться оптимізму
23. Перестань порівнювати
24. Заплакайте
25. Зробіть перевірку емоцій у своїх друзів
26. Одягніть себе в чужі черевики
27. Перестань критикувати інших
28. Обміняйтеся турботою на думку
29. Попросіть допомоги (вам дозволено)
30. Дихайте набагато глибше
31. Погляньте назад на своє майбутнє
32. Смійте це
33. Святкуйте себе
34. Нагрівайся
35. Залиште гравітацію
36. Видаліть зі свого життя «високі різаки маку»
37. Не намагайтеся контролювати неконтрольоване
38. Перестаньте уповільнювати своє тіло
39. Будьте реальні щодо кохання
40. Заводите нових друзів, але зберігайте старих
41. Полюби себе прямо зараз